brzuch trening

[...] 10x80 / 10x80 / 10x90 / 4. Ściąganie z góry wąsko 3s 12-10 5. Szrugsy sztangielki 20x16 / 18x20 / 12x27,5 6. Uginanie sztangą łamaną na wyciągu dolnym 6x 12 Foto/Video/Komentarz Dobry trening, mocny, wyczerpujący. Na brzuch nie starczyło czasu a na cardio siły. W końcu na masie jestem a nie na wyścigach, zrobię przy okazji ;-D. pozdro.

/SFD/Images/2016/3/10/4c11f23b50c7433da04c2ca1814eb740.jpg Środa 09-03-2016 Trening: Nogi, brzuch 1. Hack hammer 20x50 / 20x100 / 20x140 / 18x180 / 16x200 / 12x220 2. wyprosty jednonóż + obunóż 3s 10P+10L +10 obie (+3 sztabki na obie) 3. MCNPN - hammer 12x90 / 12x90 / 12x90 / 10x90 4. uginanie leżąc 4s 12-20 5. Łydka stojąc 3s 30-25 6. [...]

https://dl.dropbox.com/s/58faxpi86epgxq0/20151020banner.jpg?dl=0 Poniedziałek 04-05-2016 Trening: Nogi, brzuch 1. uginanie leżąc 4s 20-12 2. wyprosty 3s 50-15 3. Hack hammer 16x160 / 12x210 / 12x210 4. MCNPN - hammer 15x90 / 12x110 / 10x130 5. bułgary- hammer 12x50 / 12x50 / 12x50 6. żuraw na ławce rzymskiej 3s 15-12 7. łydka stojąc [...]

[...] jak? takie było założenie żeby lekko ruszyć łapy w sobotę bo to będzie ich drugi "trening", a SS żeby zaoszczędzić czasu bo balet trwa tylko godzinę ;-), a chciałem jeszcze brzuch zrobić i porozciągać barki bo w lewym cały czas mi się odzywa konflikt podbarkowy trening dałem w cudzysłów bo raptem to było jedno ćwiczenie w SS ;-D Coraz [...]

W ubiegłym tygodniu plan gry był następujący: poniedziałek 17.10 klata bic brzuch cardio 15min wtorek 18.10 rehabilitacja, masaż środa 19.10 barki, triceps cardio 15min czwartek 20.10 plecy cardio 15min Córka zdezerterowała z baletu więc odpuszczam treningi sobotnie. Pewnie bym nie odpuścił, ale czuję, że póki co na trening nóg nie jestem jeszcze [...]

W poniedziałek trening klaty, bicepsa i brzucha. W ramach treningu były konkurencje grudniowe, a na brzuch poszło dawno nie używane kółko. Klatę i brzych czuję do teraz. Wstawiam filmiki z prób konkursowych żebym miał też w temacie. https://www.youtube.com/watch?v=dvkTW6FXQ9k https://www.youtube.com/watch?v=Ucs7lsPCVB8 We wtorek trening pleców. [...]

DÓŁ – SIŁA 20.02.2018 1. Przysiad 6x100 / 6x100 / 6x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 5x110 / 5x110 / 5x110 5x115 / 5x115 / 5x115 5x120 / 5x120 / 5x120 2. MC 5x100 / 5x100 / 5x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 5x110 / 5x110 / 5x110 5x115 / 5x115 / 5x115 5x120 / 4x120 / 5x120 3. Suwnica 12x175 / 12x200 / 12x200 / 12x200 12x150 / 12x200 / 10x225 / [...]

LEGS 26.06.2018 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x75 2. Przysiad 6x100 / 6x110 / 6x120 / 15x90 3a. MCNPN 15x45 / 15x45 / 15x45 3b. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 15 4. Wykroki chodzone 44xCC / 42xCC 5. Suwnica 12x150 / 12x150 / 23x100 6. Uginanie leżąc 12x65 / 10x75 / 17x55 7. Łydka stojąc hammer 20x70 / 16x110 / 14x110 8. Brzuch – [...]

Czwartek 19.09.2019 Plecy, brzuch - podciąganie szeroki nachwyt - wiosło sztangą - hammer poziomo jednorącz - ściąganie z góry wąsko - szrugsy hammer - przenoszenie na maszynie - ławka rzymska - spięcia leżąc skos - Cardio: orbi 45 min avgHR 123 trening jak trening, bez fajerwerków, ale cardio znowu oglądając jak nasi siatkarze golą bez litości [...]

Trening w domu plecy, biceps, brzuch 19.05.2020 1. podciąganie nachwyt 5s 2a. wiosło G stojąc 3s 2b. przenoszenie leżąc G 3s 3a. wiosło ala pendlay hanle + G 3s 3b. ściąganie z góry G 3s 4a. podciąganie podchwyt 2s 4b. uginanie nachwyt G 2s 5a. hantle młotek 2s 5b. uginanie podchwyt G 2s 6. kółko z kolan 3s plus WF z dziećmi ;-) No i wspomniany [...]

[...] na maszynie po skosie: 4 serie po 5 powtórzeń dziś podpatrując Xzaar'a zrobiłem to ćwiczenie po skosie bardzo fajnie wchodzi, ale 5'ki to też nie jest zakres powtórzeń dla brzucha jest film dobrze spompowałem dziś klatę bicka i plecy tricepsy słabo. który lepiej mi reaguje na większą ilość powtórzeń brzuch w sumie lekko bo jednym ćwiczeniem, [...]

08.02.2014 DT sobota Trening o 15.00 - klatka+biceps + brzuch i cardio Waga rano na czczo - 79,3kg - idzie w miarę zgodnie z planem. Ale i tak ważniejsze to co w lustrze na tym etapie. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Burn Shape [...]

oszust nic nie odwaliłam tylko po prostu trening mi ewidentnie nie szedł dzisiaj i wstyd mi się teraz pokazać nie chcem,ale muszem... TYDZIEŃ 11 Dzisiejszy trening poprzedni http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s71.html MC sumo 20kg x6 40kg x3 67,5kg x1,1,1,1 Dociąganie sumo z nad [...]

[...] ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH [...]

[...] barki na maszynie 10/10/6/6 10/10/20/20 kg 3 seria-5 kg więcej. Tak w ogóle to nałożyłam sobie na koniec 30 kg, ale ni chu chu, pokornie więc zdjęłam te 10 kg... Spięcia brzucha na ławeczce 3x25 Prostowanie ramion przy ściąganiu linki wyciągu górnego (triceps) 10/10/8 12/12/19 kg Skłony boczne z linką wyciągu 10/10/8 10/10/18 [...]

Ha, ja nawet cycem nie poświecę, bo nie mam czym:)) Tak że nie piszę się póki co. Chyba że zrobimy przed/po%-) No te na brzuch ostro dają popalić i jeszcze dała mi w kość ta noga do tyłu i góra dół i łapy...rozciągnięcie też mi się marzy, bo ostatnio trochę zesztywniałam, głowy między kolana już sobie nie wsadzę a niedawno jeszcze się dało}:-( Ale [...]

[...] W połowie zmieniłam wyciąg, bo stanął mi nad głową bywalec siłowni i mnie znerwiło, ciepłam wyciągiem i poszłam 12/6/8/6 7/14/19/19kg (12/10/8 12/19/19 kg) Spięcia brzucha na ławeczce 3x25 Skłony boczne z linką wyciągu 15/12/10 12/19/19 kg (12/10/8 12/12/19 kg) Wznosy kolan do klatki brak kiepsko z czasem Interwały: 5x30/30 [...]

[...] do mezocyklu na siłę mięśniową. Mikrocykl 1 (DT, DNT, DT, DNT, DT, DNT, DT) Jednostka treningowa 1, 13.11.2016r. Rozgrzewka (podniesienie temperatury ciała, trening core- brzuch, mm pleców odcinka Th) : -bieg 6min. Wykonane bez przerw. -skłony w leżeniu na płasko 25p -naprzemienne przyciąganie nóg w leżeniu tyłem 40p -przenoszenie nóg na boki [...]

[...] przodem-3s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia-3s.x12-8powt. biceps-w oparciu o udo-3s.x12-8powt. triceps-wyciskanie francuskie jednorącz-4s.x12-8powt. brzuch-spięcia na maszynie-3s.x12-8powt. nogi-wspięcia na palce-3s.x12-8powt. dodałem jeszcze przyciąganie szeroko na plecy-3s.x12,10,8powt. po treningu siłowym rozciągsnie. [...]

[...] 8kg/ 15x 8,5kg Brzuch: brzuszki na pilce 3 x 15/ wznosy bioder na lawce 3 x 15 Z moim kregoslupem ledzwiowym jest duzo lepiej od kiedy przestalam cwiczyc joge i cwiczenia na brzuch ze skretami kregoslupa. Moze to i tez zasluga wzmocnienia miesni ogolnie. Tak czy siak - jest lepiej8-) MISKA Poza miska: pietruszka, marchewka, seler, ogorek kiszony, [...]